大发3分彩链接_ 煮饭时放这些能帮你减肥

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米饭是国人餐桌上的主食,因其热量高,被美国肥胖中心定义为“大发3分彩链接不有益于大发3分彩链接减肥的粮食之一”,因而不少减肥人士拒绝吃米饭。然而,以米饭为主食的群体,第一天吃馒头尚可,第4天 吃面条也行,第4天 吃包子但会 就受不了了吧,既然无法拒绝,那么,何如改良米饭,还并能让你吃了不胖?

在米饭中加点料,增强饱腹感

1.糙米、黑米

糙米可调节不饱和脂肪,加速肠道蠕动,预防便秘和肠癌;糙米含晒 膳食纤维与胆固醇结合,有益于胆固醇的排出,从而帮助高血脂症患者降低血脂。而黑米的B族天然维生素含量是普通大米的4倍左大发3分彩链接右,天然天然维生素群里的B1、B2、B6和B12都并能有益于脂肪、蛋白质、糖类的代谢,具有燃烧脂肪、出理 脂肪囤积的功效。往米饭中上加适量的糙米和黑米,并能增加米饭的营养成分,又能增强米饭的饱腹感,减肥效果更佳。

2.豆类

红豆、黄豆、豌豆等豆类含晒 宽裕的蛋白质。蛋白质抑制胃饥饿激素的能力要比糖类要强,但会 豆类中还含晒 宽裕的膳食纤维。往米饭中加入这种豆类并能大大提升米饭的饱腹感。

3.高纤维蔬菜

蔬菜热量低但会 含膳食纤维素,饱腹感好,营养宽裕。在米饭中加入这种蔬菜不仅并能宽裕米饭的醇香,还能增加米饭营养,增强减肥效果。不过,蔬菜不宜煮太烂,统统蒸米饭的事先,蔬菜还并能在米饭快熟的事先放。放得太早会破坏蔬菜的营养。

白米在加工中膳食纤维流失严重,而单纯摄入淡水化合物并非容易吃的饱,在主食里面加点膳食纤维的料,就还并能“吃得饱,吃得少。